Омега-3: польза, вред, как правильно принимать

Поделиться:

Оглавление статьи

Здоровье – это наше бесценное богатство. Однако сейчас качество питания часто оставляет желать лучшего, организму не хватает полезных веществ. Одно из решений этой проблемы – пищевые добавки. Сегодня мы говорим об омега-3 – необходимом для организма элементе. Вы узнаете, для чего он нужен, в каких продуктах его можно найти, а также об уровне суточной нормы. Рассмотрим способы приема добавок и их возможные побочные эффекты.

Что такое Омега-3?

Омега-3 – полиненасыщенные жирные кислоты. Они участвуют в важных процессах и поддерживают здоровье нашего организма на различных уровнях. Являются «незаменимыми», то есть не синтезируются в организме самостоятельно, и поэтому должны быть получены из диеты или дополнительных источников, таких как добавки.

Существует три типа омега-3-ненасыщенных кислот:

  1. ALA обычно обнаруживают в растительных источниках, особенно в грецких орехах, семенах льна, шпинате, брокколи.
  2. EPA и DHA являются длинноцепочечными кислотами, которые, как правило, содержатся в морепродуктах. Особенно полезны жирная рыба, морские водоросли. Эти типы кислот являются основными омега-3, которые исследователи связывают с положительными здоровыми эффектами на сердечно-сосудистую систему, мозг, суставы.

Жирные кислоты способствуют верному функционированию наших клеток. Они также являются составляющей их мембран и необходимы для производства определенных типов гормонов, которые регулируют воспалительные процессы, иммунную систему и кровяное давление.

Польза Омега-3

Омега-3 обладает спектром полезных свойств:

  • поддерживают работу сердечно-сосудистой системы, 
  • улучшают память, концентрацию; 
  • способствуют нормализации уровня холестерина в крови;
  • борются с процессами старения на клеточном уровне. 

Поддержание нужного для организма уровня омега-3 снижает риск депрессии и тревожности.

Омега-3: как правильно принимать?

Прием БАДа зависит от возраста, пола, состояния здоровья, цели. В общем случае многие специалисты считают суточной нормой 250-500 мг в день. Однако некоторые заболевания могут потребовать более высокой дозы, и в этих случаях терапия должна контролироваться врачом.

Омега-3 для женщин и мужчин: разница в потребности и пользе

Омега-3 полезны всем, но есть некоторые различия. Женщинам помогают поддерживать хорошее настроение и облегчать симптомы в период менопаузы. Мужчинам, в свою очередь, рекомендуют принимать добавки для профилактики рака простаты.

В каких продуктах содержится Омега-3?

Это важные нутриенты, которые можно найти в определенных видах рыбы, орехов и растительных маслах. Вот несколько особо полезных продуктов:

  1. Жирная рыба. Семга, сардины, треска, тунец, лосось являются особенно богатыми источниками омега-3-кислот.
  2. Орехи, семена. Орехи, особенно грецкие, а также семена льна и чиа содержат альфа-линоленовую кислоту (ALA).
  3. Растительные масла. Масло из семян льна, соевое и рапсовое содержат высокие уровни ALA.
  4. Морские водоросли, водорослевые масла. Для веганов или вегетарианцев они могут быть одним из немногих источников DHA и EPA.
  5. Яйца. Концентрация омега-3-кислот зависит от типа корма кур.
  6. Креветки, моллюски. Некоторые морепродукты содержат меньше омега-3, чем жирная рыба, но все же являются полезными. К ним относятся креветки, устрицы, мидии и морские гребешки.

Помните, что не все виды омега-3-жирных кислот ведут себя одинаково в организме. DHA и EPA, которые обычно содержатся в морепродуктах, являются наиболее полезными. ALA, с другой стороны, должны быть преобразованы организмом в активные формы.

Список препаратов, содержащих Омега-3

Все нижеперечисленные препараты принимаются для поддержания общего уровня здоровья. Особенно полезны для работы сердечно-сосудистой системы, органов зрения, мозга, иммунитета, а также способны улучшить состояние кожи.

Название препаратаОписание и состав
1Пиковит Омега 3Содержит комплекс витаминов (А, В, С, D, Е, К)  и полиненасыщенные жирные кислоты.
2Доппельгерц Актив Омега-3Комплекс натуральных омега-3 и витамина Е.
3Вивация Омега 3 Рыбий ЖирСодержит 1000 мг рыбьего жира на порцию. Чистый источник омега-3, без искусственных добавок.
4Зинаксин с омега-3Содержит омега-3 и компоненты натуральных экстрактов имбиря и калгана.
5Армакор Омега 3 ФортеЯвляется источником омега-3, витамина E и селена.
6Витрум Омега-3 ПлюсСодержит рыбий жир, витамин E и подсолнечное масло.
7Льняное масло «Алтай» Омега-3 Одна капсула содержит омега-6 – 45 мг, омега-3 – 150 мг.

Принимать их нужно по инструкции, часто – раз в сутки во время еды. Предварительно проконсультируйтесь с медицинским специалистом.

Потенциальный вред и побочные эффекты от употребления Омега-3

Хотя БАДы в целом считаются безопасными, их чрезмерное потребление может вызывать побочные эффекты. Сюда входят тошнота, диарея, неприятный запах изо рта, рвота. Кроме того, они могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому не стоит принимать добавки омега-3 без рекомендации врача.

Противопоказания к приему Омега-3

Стоит знать некоторые случаи, когда прием БАДов может быть противопоказан или требует особой осторожности. Вот несколько примеров:

  1. Аллергия на рыбу или орехи. Некоторые добавки могут содержать следы этих аллергенов.
  2. Хирургические операции. Омега-3 может влиять на свертываемость крови. Поэтому за две недели до планируемой хирургической операции принимать БАДы нельзя.
  3. Беременность и грудное вскармливание. Большинство исследований доказывает безопасность омега-3, однако не стоит начинать прием без консультации с врачом.
  4. Некоторые лекарственные препараты. Омега-3 может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, нарушая течение лечения.
  5. У людей с хроническими заболеваниями. Препарат может влиять на уровень сахара в крови и кровяное давление, ухудшая состояние или мешая терапии.

Обратите внимание, что эта информация не является исчерпывающей. Всегда рекомендуется обсуждать прием любых добавок с квалифицированным медицинским специалистом.

Омега-3 – поддержка нашего здоровья, если принимать добавки в правильной дозе. Перед выбором БАДа проконсультируйтесь с врачом, так как этот материал носит лишь рекомендательный характер. Несмотря на все преимущества, любые пищевые добавки не заменят полноценного, сбалансированного питания и здорового образа жизни.

Источники

  1. Орлова Я. А. Мифы и реальность омега-3 ПНЖК (Лекция для врачей) //Фармакология & Фармакотерапия. – 2020. – №. 2. – С. 25-27. [ссылка]
  2. Мокотенко А. В., Валеева Д. М. БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫЕ ДОБАВКИ: ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД?. [ссылка]
  3. Ткачева Н., Елисеева Т., Шелестун А. Омега-3-описание, польза, влияние на организм и лучшие источники //Журнал здорового питания и диетологии. – 2019. – №. 7. [ссылка]
Подпишитесь на рассылку

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на получение полезных статей, рекламных писем и новостей.

Поделиться:

Поделиться:

Оглавление статьи
Подпишитесь на рассылку

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на получение полезных статей, рекламных писем и новостей.

Похожие статьи

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Меню сайта