Здоровье – это наше бесценное богатство. Однако сейчас качество питания часто оставляет желать лучшего, организму не хватает полезных веществ. Одно из решений этой проблемы – пищевые добавки. Сегодня мы говорим об омега-3 – необходимом для организма элементе. Вы узнаете, для чего он нужен, в каких продуктах его можно найти, а также об уровне суточной нормы. Рассмотрим способы приема добавок и их возможные побочные эффекты.
ВАЖНО!
Помните, информация в блоге носит справочный характер и не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь к врачу по вопросам о вашем здоровье и применении лекарств.
Что такое Омега-3
Омега-3 – полиненасыщенные жирные кислоты. Они участвуют в важных процессах и поддерживают здоровье нашего организма на различных уровнях. Являются «незаменимыми», то есть не синтезируются в организме самостоятельно, и поэтому должны быть получены из диеты или дополнительных источников, таких как добавки.
Существует три типа омега-3-ненасыщенных кислот:
- ALA обычно обнаруживают в растительных источниках, особенно в грецких орехах, семенах льна, шпинате, брокколи.
- EPA и DHA являются длинноцепочечными кислотами, которые, как правило, содержатся в морепродуктах. Особенно полезны жирная рыба, морские водоросли. Эти типы кислот являются основными омега-3, которые исследователи связывают с положительными здоровыми эффектами на сердечно-сосудистую систему, мозг, суставы.
Жирные кислоты способствуют верному функционированию наших клеток. Они также являются составляющей их мембран и необходимы для производства определенных типов гормонов, которые регулируют воспалительные процессы, иммунную систему и кровяное давление.
Польза Омега-3
Омега-3 обладает спектром полезных свойств:
- поддерживают работу сердечно-сосудистой системы,
- улучшают память, концентрацию;
- способствуют нормализации уровня холестерина в крови;
- борются с процессами старения на клеточном уровне.
Поддержание нужного для организма уровня омега-3 снижает риск депрессии и тревожности.
Омега-3: как правильно принимать
Прием БАДа зависит от возраста, пола, состояния здоровья, цели. В общем случае многие специалисты считают суточной нормой 250-500 мг в день. Однако некоторые заболевания могут потребовать более высокой дозы, и в этих случаях терапия должна контролироваться врачом.
Омега-3 для женщин и мужчин: разница в потребности и пользе
Омега-3 полезны всем, но есть некоторые различия. Женщинам помогают поддерживать хорошее настроение и облегчать симптомы в период менопаузы. Мужчинам, в свою очередь, рекомендуют принимать добавки для профилактики рака простаты.
В каких продуктах содержится Омега-3
Это важные нутриенты, которые можно найти в определенных видах рыбы, орехов и растительных маслах. Вот несколько особо полезных продуктов:
- Жирная рыба. Семга, сардины, треска, тунец, лосось являются особенно богатыми источниками омега-3-кислот.
- Орехи, семена. Орехи, особенно грецкие, а также семена льна и чиа содержат альфа-линоленовую кислоту (ALA).
- Растительные масла. Масло из семян льна, соевое и рапсовое содержат высокие уровни ALA.
- Морские водоросли, водорослевые масла. Для веганов или вегетарианцев они могут быть одним из немногих источников DHA и EPA.
- Яйца. Концентрация омега-3-кислот зависит от типа корма кур.
- Креветки, моллюски. Некоторые морепродукты содержат меньше омега-3, чем жирная рыба, но все же являются полезными. К ним относятся креветки, устрицы, мидии и морские гребешки.
Помните, что не все виды омега-3-жирных кислот ведут себя одинаково в организме. DHA и EPA, которые обычно содержатся в морепродуктах, являются наиболее полезными. ALA, с другой стороны, должны быть преобразованы организмом в активные формы.
Список препаратов, содержащих Омега-3
Все нижеперечисленные препараты принимаются для поддержания общего уровня здоровья. Особенно полезны для работы сердечно-сосудистой системы, органов зрения, мозга, иммунитета, а также способны улучшить состояние кожи.
- Узнайте цены и наличие препаратов в вашем регионе, перейдя в сервис поиска и заказа лекарств Expero
Содержит 1000 мг рыбьего жира на порцию. Чистый источник омега-3, без искусственных добавок.
Комплекс натуральных омега-3 и витамина Е.
Пиковит Омега 3
Содержит комплекс витаминов (А, В, С, D, Е, К) и полиненасыщенные жирные кислоты.
Зинаксин с омега-3
Содержит омега-3 и компоненты натуральных экстрактов имбиря и калгана.
Армакор Омега 3 Форте
Является источником омега-3, витамина E и селена.
Витрум Омега-3 Плюс
Содержит рыбий жир, витамин E и подсолнечное масло.
Льняное масло «Алтай» Омега-3
Одна капсула содержит омега-6 – 45 мг, омега-3 – 150 мг.
Принимать их нужно по инструкции, часто – раз в сутки во время еды. Предварительно проконсультируйтесь с медицинским специалистом.
Потенциальный вред и побочные эффекты от употребления Омега-3
Хотя БАДы в целом считаются безопасными, их чрезмерное потребление может вызывать побочные эффекты. Сюда входят тошнота, диарея, неприятный запах изо рта, рвота. Кроме того, они могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому не стоит принимать добавки омега-3 без рекомендации врача.
Противопоказания к приему Омега-3
Стоит знать некоторые случаи, когда прием БАДов может быть противопоказан или требует особой осторожности. Вот несколько примеров:
- Аллергия на рыбу или орехи. Некоторые добавки могут содержать следы этих аллергенов.
- Хирургические операции. Омега-3 может влиять на свертываемость крови. Поэтому за две недели до планируемой хирургической операции принимать БАДы нельзя.
- Беременность и грудное вскармливание. Большинство исследований доказывает безопасность омега-3, однако не стоит начинать прием без консультации с врачом.
- Некоторые лекарственные препараты. Омега-3 может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, нарушая течение лечения.
- У людей с хроническими заболеваниями. Препарат может влиять на уровень сахара в крови и кровяное давление, ухудшая состояние или мешая терапии.
Обратите внимание, что эта информация не является исчерпывающей. Всегда рекомендуется обсуждать прием любых добавок с квалифицированным медицинским специалистом.
Омега-3 – поддержка нашего здоровья, если принимать добавки в правильной дозе. Несмотря на все преимущества, любые пищевые добавки не заменят полноценного, сбалансированного питания и здорового образа жизни.
Источники
- Орлова Я. А. Мифы и реальность омега-3 ПНЖК (Лекция для врачей) //Фармакология & Фармакотерапия. – 2020. – №. 2. – С. 25-27. [ссылка]
- Мокотенко А. В., Валеева Д. М. БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫЕ ДОБАВКИ: ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД?. [ссылка]
- Ткачева Н., Елисеева Т., Шелестун А. Омега-3-описание, польза, влияние на организм и лучшие источники //Журнал здорового питания и диетологии. – 2019. – №. 7. [ссылка]
