Магний – не просто часть периодической таблицы, а важнейший микроэлемент, без которого наш организм не может функционировать. Без этого элемента не существовало бы жизни, ведь его роль в обеспечении биохимических процессов огромна. В этой статье мы подробно рассмотрим его функции, последствия дефицита, а также узнаем о лучших препаратах магния, доступных на территории России.
ВАЖНО!
Помните, информация в блоге носит справочный характер и не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь к врачу по вопросам о вашем здоровье и применении лекарств.
Важность магния для организма
Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях, происходящих в нашем организме каждую секунду. На его долю приходится стабилизация структуры ДНК и РНК, активация аминокислот и энзимов, поддержание электрического потенциала на клеточных мембранах.
Он поддерживает работу нервной системы, нормализует мышечные сокращения, в том числе сердца. Этот микроэлемент способствует обмену веществ, помогает выработке энергии, участвует в процессе костеобразования, поддерживает иммунитет.
Причины и симптомы дефицита магния
Несмотря на важность магния, его дефицит в организме – распространенное явление. Взрослому человеку в среднем необходимо от 310 до 420 мг в день, но из-за современного ритма жизни, неправильного питания, стрессов, заболеваний и приема некоторых лекарственных препаратов, эта потребность часто остается неудовлетворенной.
Симптомы дефицита магния зависят от степени его недостатка. При легкой форме могут появиться тревога, раздражительность, усталость, головные боли, судороги, нарушения сна. При более тяжелом – аритмия, гипертония, остеопороз, сахарный диабет, депрессия.
Последствия дефицита магния
Недостаток магния, который долго не восполняли, может привести к дисфункции сердечно-сосудистой системы: гипертонии, ишемической болезни сердца и, в конечном счете, инсульту или инфаркту миокарда.
Он также связан с развитием инсулинорезистентности, которая может привести к сахарному диабету 2 типа. Недостаток магния может ухудшить здоровье костей, приводя к остеопорозу. Существуют исследования, которые связывают его даже с развитием некоторых видов рака.
Методы восстановления уровня магния в организме
1. Богатый магнием рацион.
Первый и самый простой способ восстановить уровень магния – обратить внимание на свой рацион. Включите в свое меню продукты, богатые этим элементом: зеленые овощи (шпинат, брокколи), орехи, семена, бобовые, зерновые, бананы, авокадо, шоколад.
2. Препараты и БАДы.
Если у вас диагностирован дефицит магния, врач может рекомендовать специальные препараты или БАДы. Как правило, они содержат магний в сочетании с другими полезными веществами, например, витамином B6.
3. Внешнее применение.
Магний можно использовать и внешне. Существуют специальные масла и спреи, которые наносятся на кожу. Этот метод применяется, в частности, для снятия мышечного напряжения и улучшения качества сна.
4. Магниевые ванны.
Это еще один способ восполнить дефицит в организме. Для приготовления таких ванн используется магниевая соль (сульфат магния), которую можно приобрести в аптеке. Магний, попадая в воду, образует ионы, способные проникать через кожу и пополнять запасы микроэлемента в организме.
5. Прием мультивитаминных комплексов.
Мультивитаминные комплексы, содержащие магний, могут быть хорошей добавкой к богатой микроэлементом диете. Они обеспечивают дополнительное поступление этого важного элемента и помогают поддерживать его уровень в организме.
Какой метод восполнения дефицита выбрать, зависит от вашего образа жизни и состояния здоровья. Помните, что прием любых лекарств должен проходить под контролем врача.
Формы выпуска препаратов магния
Препараты магния представлены в различных формах:
- Таблетки и капсулы. Это наиболее распространённая форма выпуска препаратов магния. Они удобны в использовании, их легко дозировать. Однако следует помнить, что для улучшения усвоения рекомендуется принимать таблетки во время или после еды;
- Шипучие таблетки. Другая популярная форма. Они растворяются в воде, образуя приятный на вкус напиток. Такие препараты могут быть более удобными для людей, которые испытывают трудности с глотанием таблеток. Быстрое растворение обеспечивает эффективное усвоение магния;
- Порошок для приготовления раствора. Форма препарата, которая также обеспечивает быстрое усвоение магния. Важно приготовить раствор в соответствии с инструкцией на упаковке, чтобы получить правильную дозировку;
- Ампулы с раствором для инъекций. Используются при сильном дефиците магния, когда необходимо срочное восполнение этого элемента. Инъекции обычно делаются в медицинских условиях.
Каждая форма выпуска имеет свои особенности. Выбор зависит от состояния здоровья и рекомендаций врача.
Топ 11 препаратов магния, доступных в России
Важно понимать, что препараты необходимы в тех случаях, когда недостаток магния в организме не может быть компенсирован рациональным питанием или потребность в нем повышена (например, при интенсивных физических нагрузках, стрессах, беременности и т.д.). Ниже представлен список самых популярных лекарственных средств.
- Узнайте цены и наличие препаратов в вашем регионе, перейдя в сервис поиска и заказа лекарств Expero
Сочетание магния и калия в одном препарате. Используется в комплексной терапии сердечно-сосудистых заболеваний.
Содержит калий и магний аспарагинат. Помогает восстановлению водно-солевого баланса организма.
Магний плюс В6
Комбинированный препарат, включающий в себя витамин B6. Улучшает работу нервной системы, устраняет признаки усталости.
Магний В6 Эвалар
Эффективен при стрессе, нервозности и мышечных спазмах.
Компливит Магний
Помогает восстановиться после физического и умственного перенапряжения.
Магнерот
Применяется при дефиците и в комплексной терапии сердечных заболеваний. Способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы.
Магний актив
Доступен в удобной форме – шипучие таблетки. Поддерживает стабильное функционирование мышц, нервной системы, обмен веществ.
Магнелис В6
Способствует нормализации функций центральной нервной системы.
Магнелис В6 Форте
Содержит увеличенную дозу магния. Предназначен для употребления при сильной недостаточности.
Магнетранс
Содержит витамины В6 и В12. Улучшает работу нервной системы.
Магневист
Применяется для устранения дефицита. Способствует улучшению работы сердца и сосудов.
Продукты, богатые магнием
Магний является достаточно распространённым элементом, поэтому наиболее эффективный и доступный способ пополнения его запасов в организме – сбалансированное питание.
Самыми богатыми источниками микроэлемента являются цельнозерновые продукты. Хлеб, коричневый рис, гречка и овсянка. В больших количествах он есть в орехах и семенах – миндаль, грецкие орехи, кунжутные и тыквенные семечки, фисташки.
Бобовые, такие как фасоль, горох, соя и чечевица, также являются хорошим источником микроэлементов.
Среди овощей и фруктов можно выделить бананы, авокадо, шпинат, брокколи и картошку.
Морепродукты, особенно лосось, тунец и креветки, содержат достаточное количество магния.
Магний – это важный элемент, который поддерживает наше здоровье на оптимальном уровне. Убедитесь, что вы получаете достаточное его количество из продуктов или с помощью препаратов, если это рекомендовано вашим врачом.
Любой прием добавок должен происходить под контролем специалиста. Несмотря на свободную продажу, эти препараты имеют противопоказания и могут вызывать побочные эффекты при неправильном применении.
Эта статья не заменяет консультацию с лечащим врачом.
Источники
- Сафарян А. С., Саргсян В. Д., Небиеридзе Д. В. Роль магния в развитии сердечно-сосудистой патологии и возможности ее предотвращения и коррекции препаратами магния (Часть 2) //Рациональная фармакотерапия в кардиологии. – 2020. – Т. 16. – №. 3. – С. 457-464. [ссылка]
- Колоцей Л. В., Снежицкий В. А. Прогностическое значение дефицита магния сыворотки крови у пациентов с нарушениями ритма сердца, принимающих антиаритмические препараты III класса //Журнал Гродненского государственного медицинского университета. – 2022. – Т. 20. – №. 4. – С. 380-386. [ссылка]
