Сон – неотъемлемая часть жизни каждого человека. Мы проводим в нем примерно треть нашей жизни. Но что такое гигиена сна и почему она так важна для нас? Это набор привычек и рекомендаций, созданных для улучшения качества сна и повышения его эффективности. Несоблюдение этих норм может вызвать проблемы со здоровьем, ухудшить работоспособность и вызвать стресс.
ВАЖНО!
Помните, информация в блоге носит справочный характер и не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь к врачу по вопросам о вашем здоровье и применении лекарств.
Влияние сна на здоровье человека
Физиологический аспект
Сон играет ключевую роль в регенерации и восстановлении организма. Во время глубоких его фаз наши клетки активно восстанавливаются. Благодаря качественному сну организм успевает избавиться от шлаков и токсинов, обновить клеточный состав и подготовить органы и системы к новому дню.
Психологический аспект
Недостаток качественного сна приводит к снижению уровня эндорфинов – «гормонов счастья». Это может влиять на наше настроение, вызывая чувство усталости, раздражительность, а в худших случаях – депрессию. Сон помогает регулировать эмоциональное состояние человека, обрабатывать стрессовые ситуации и усваивать новую информацию.
Эффект на когнитивные функции
Недосып или нарушение режима сна ухудшает концентрацию, память и способность к аналитическому мышлению. Становится сложнее принимать решения и обучаться новому. Длительное недосыпание может стать причиной серьезных когнитивных нарушений.
Гигиена сна и её польза
Режим сна и бодрствования
Человеческий организм привык к определенным ритмам жизни, и их нарушение может вызвать целый ряд проблем. Рекомендуется придерживаться режима, при котором ложишься и просыпаешься в одно и то же время, даже на выходных. Это помогает установить стабильный ритм выработки мелатонина – гормона, который отвечает за регулирование суточных ритмов.
Восстановление организма
Во время сна многие системы организма работают в усиленном режиме, чтобы устранить усталость, восстановить затраченные ресурсы и подготовить нас к новому дню. В то время, как сердце и сосуды получают отдых, мозг активно обрабатывает информацию, полученную за день, и формирует воспоминания. Мышцы и костная ткань регенерируются, укрепляются.
Как сон влияет на личный режим и похудение
Почему сон – показатель здоровья? Его влияние на метаболические процессы в организме человека сложно переоценить. Недосыпание может стать одной из причин замедления обмена веществ, что приводит к набору веса. Также нехватка сна может влиять на гормональный фон, вызывая нарушения аппетита и пищеварения.
Существует множество исследований, подтверждающих связь между качеством сна и успехами в похудении. Люди, которые спят меньше семи-восьми часов в сутки, часто сталкиваются с проблемами контроля за своим аппетитом, так как их организм начинает производить больше гормона грелина, который стимулирует чувство голода, и меньше лептина, который сигнализирует о насыщении.
Список препаратов для лечения бессонницы
Примечание: данный список не является рекомендацией к действию. Перед применением любого препарата следует проконсультироваться со специалистом.
- Узнайте цены и наличие препаратов в вашем регионе, перейдя в сервис поиска и заказа лекарств Expero
Препарат на основе мелатонина. Регулирует суточные ритмы, улучшает засыпание.
Снотворное. Сокращает период засыпания.
Успокаивающее средство, уменьшает чувство тревоги.
Улучшает метаболические процессы в мозгу.
Комбинированный препарат. Успокаивает, помогает при бессоннице.
Регулирует биологические ритмы.
Таблетки или капли на основе растения. Имеют успокаивающее действие.
Транквилизатор. Успокаивает. Назначается только врачом.
Успокаивающий препарат на основе растительных экстрактов.
Барбовал
Комбинированный седатив. Помогает при бессоннице, тревожности.
Мидазолам
Бензодиазепиновый препарат. Назначается врачом при тяжелых формах бессонницы.
Соблюдение правил гигиены сна – залог крепкого здоровья, хорошего самочувствия и высокой работоспособности. Не забывайте уделять внимание качеству своего засыпания, и ваш организм ответит вам благодарностью.
Источники
- Лаптева Ю. В., Харисова С. В., Толмачев Д. А. Влияние сна на здоровье и успеваемость студентов //Modern Science. – 2020. – №. 5-1. – С. 232-237. [ссылка]
- Боброва Е. А., Лютинец С. И. СОН КАК ОСНОВА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ //Экономика и менеджмент в XXI веке: информационные технологии, биотехнологии, физкультура и спорт. – 2020. – С. 24-27. [ссылка]
- Галимов Ф. Х., Кскинова И. И., Каскинова Р. И. Влияние количества и качества сна на здоровье человека //Общество–Наука–Инновации: сб. ст. Междунар. науч.-практич. конф. – 2019. – С. 319-322. [ссылка]
